ربما سمعت أن العسل عامل فعال لإنقاص الوزن. لكن هل تعلم أن هذا الشراب اللزج يمكن أن يعزز أيضاً نظام التمرين؟
و يسير العسل وممارسة الرياضة جنباً إلى جنب بسبب عدد لا يحصى من الفوائد التي يقدمها العسل.
اقرأ أيضاً: قد يكون العسل وسيلة فعالة لمن يريدون اكتساب الوزن، كيف يحدث ذلك؟
يُعد الحصول على التغذية الصحيحة بعد التمرين أمراً ضرورياً للحفاظ على فعالية نظامك الغذائي. و العسل مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد جسمك على التعافي من الإجهاد الطفيف والإصابات التي تحدث أثناء جلسة التمرين.
كما أن العسل يمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها للتعافي من التمرين.
تابع القراءة عزيزي لتستكشف كل الأسباب التي تجعل العسل والتمارين الرياضية هي أفضل عوامل اللياقة البدنية الجديدة.
اقرأ أيضاً: التغذية السليمة قبل وبعد التمرين – أهم النصائح
العسل وممارسة الرياضة: هل يجتمعان حقاً؟
أولاً: العسل منعش سريع للكربوهيدرات
ينصح مدربو اللياقة البدنية عملائهم دائماً بتناول الكربوهيدرات بعد التمرين (ما لم يكن عملائهم يتبعون نظاماً غذائياً خالٍ من الكربوهيدرات).
وذلك لأن مستويات الجلوكوز الطبيعية في الجسم تنخفض بعد نظام تمرين صارم. ومع ذلك، يمكن لمعظم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أن تلحق الضرر بمؤشر نسبة السكر في الدم في الجسم، وبالتالي تسبب ضرراً أكثر من نفعها.
و أحد الأسباب العديدة التي تجعل الناس يعتقدون أن العسل وممارسة الرياضة يتوافقان معاً بشكل جميل؛ هو أن العسل يوفر انتعاشاً أفضل للكربوهيدرات.
ويرجع ذلك أساساً إلى أن العسل يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (أي أنه لا يرفع نسبة السكر في الدم).
و عندما تستهلك العسل بعد التمرين، فإنك تتجنب مخاطر الإصابة بارتفاع نسبة السكر في الدم. مما يسمح العسل لمستويات السكر في الدم بالارتفاع بشكل بطيء ومنتظم- وهو أفضل بكثير لصحتك.
ثانياً: العسل أفضل لعضلاتك
خلال نظام التمرين، يتم شد عضلاتنا إلى أقصى حدودها. لذلك من الطبيعي أن يُسمح لهم ببعض الوقت للتعافي. وهذا هو المكان الذي تلعب فيه فوائد العسل وممارسة الرياضة.
اقرأ أيضاً: التعافي بعد التمرين.. هل هو ضروري لفعالية مجهودك البدني أم لا؟
أثناء مرحلة التعافي من التدريب، يَسمح العسل لعضلاتك بامتصاص الجلوكوز، وبذلك تكون العضلات قادرة على إعادة بناء مخازن الجليكوجين لديها.
و بمجرد أن يتكيف جسمك مع التمرين، تستخدم عضلاتك أيضاً وقت التعافي لبناء مخازن إضافية من الجلوكوز للتحضير لجولة التمرين التالية !
أما و عندما لا يحتوي دمك على ما يكفي من الجلوكوز؛ لا يمكن لجسمك بطبيعة الحال التعافي. و هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف وألم وحتى وجع في العضلات.
اقرأ أيضاً: هل يفيد العسل في علاج التهاب المفاصل... تعرف على فوائد العسل لالتهاب المفاصل
و يمكن أن يساعد تناول العسل بعد جلسة التمرين في منع حدوث هذا الشيء.
على نفس المنوال، يمكن أيضاً لتناول العسل قبل التمرين أن يطلق الجلوكوز في مجرى الدم ببطء، ثم يسمح لعضلاتك بالحصول على الجليكوجين من الدم أثناء ممارسة الرياضة. و بهذه الطريقة لا يتعين على العضلات استخدام الجليكوجين المُخزن.
و هذه طريقة جيدة للجمع بين العسل وممارسة الرياضة لتقليل التعب. كما يمكنك أن تتوقع أن يكون أدائك أثناء التدريبات أفضل بكثير بهذه الطريقة أيضاً.
بالطبع، في حين أن هذه الفوائد مثبتة للعسل والتمارين الرياضية، فمن المهم أيضاً استشارة مدربك حول تناول العسل قبل التمرين أو بعده. و بهذه الطريقة، يمكنك التأكد من أنك تستهلكها في الوقت المناسب وتجني أكبر عدد من الفوائد.
اقرأ أيضاً: ما هي كمية العسل التي يمكن تناولها خلال اليوم؟
ثالثاً: العسل مرطب جيد للجسم أثناء التمرين
ينصح معظم المدربين بتقليل استهلاك المياه أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، لا يزال يتعين عليك تناول بضع رشفات من الماء على فترات منتظمة لمنع الجفاف والإرهاق.
و يمكن أن يوفر شرب مزيج من العسل والماء نفس الفوائد؛ مع القليل من الفوائد الإضافية مثل تعزيز طاقتك، وضمان تعافي عضلاتك بشكل جيد، وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم أثناء التمرين.
في المرة القادمة ، املأ زجاجة المياه الخاصة بك بالماء وملعقة صغيرة من العسل!
اقرأ أيضاً: تسع فوائد عن الماء والعسل لا تعرفها
رابعاً: العسل طبيعي، وهو أفضل لصحتك العامة !
هل أنت معتاد على تناول المشروبات الرياضية السكرية أثناء التمرين؟ حان الوقت للتخلي عن السكر واستبداله بالعسل.
وذلك لأن المشروبات الرياضية السكرية تحتوي على عدد لا يحصى من المكونات مثل السكريات المكررة - التي تسبب الالتهاب، والكافيين - الذي يسبب الجفاف.
و على الرغم من أن هذه المشروبات قد توفر زيادة في الطاقة، إلا أن هذا التعزيز غالباً ما يتبعه انخفاض أكبر. و من الأفضل بكثير لصحتك العامة اختيار بديل طبيعي أكثر.
وأحد أسباب اعتبار العسل وممارسة الرياضة مزيج جيد هو أن العسل يمكن أن يعمل كبديل لتلك المشروبات الرياضية؛ نظراً لأن العسل يحتوي على سكريات خام، فإنه لا يسبب التهاباً في الجسم، ولا يزال قادراً على إعطائك دفعة من الطاقة التي كنت تبحث عنها.
اقرأ أيضاً: هل يرفع العسل الطبيعي مستوى السكر بالجسم؟
ما هي طرق الجمع بين العسل وممارسة الرياضة؟
العسل وقت التمرين
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإضافة العسل إلى نظام التمرين. كما ذكرنا سابقاً، يمكنك تناول العسل قبل التمرين أو أثناءه أو بعده اعتماداً على ما يعتقده مدربك أنه الأفضل لروتينك. وبناءً على ذلك يمكنك بسهولة استهلاك العسل بالطرق التالية:
العسل على الخبز المحمص
إذا طلب منك مدربك تناول وجبة فطور مليئة بالكربوهيدرات قبل التمرين، فلماذا لا تتناول بعض الخبز المحمص بالعسل؟
يمكنك دهن العسل على الخبز المحمص وإضافة القليل من المكسرات أو البذور (حسب ذوقك) لجعل الوجبة أكثر إثارة.
كما يمكنك أيضاً إضافة شرائح الموز أو الفراولة أو الأفوكادو إلى المزيج.
مشروب رياضي محلي الصنع
لا تستطيع الاستغناء عن زجاجة المشروب الرياضي المُسكّر ؟ إليك طريقة بسيطة لاستبدال تلك المشروبات ذات الألوان الزاهية ببديل طبيعي أكثر.
كل ما عليك فعله هو ملء زجاجة الماء الخاصة بك بالماء وملعقة من العسل الخام ورشة ملح وردي.
يوفر هذا المزيج كل ما يحتاجه جسمك للبقاء نشيطاً أثناء التمرين، لأن الملح يمنع تقلصات العضلات، والماء يرطب جسمك، ويقدم العسل جميع الفوائد التي قرأت عنها للتو !
اقرأ أيضاً: مشروب العسل بالليمون المثلج
حلوى الطاقة للتعافي بعد التمرين
يشعر معظم الناس بالجوع الشديد بعد التمرين، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الانغماس في جميع أنواع الأطعمة الخاطئة.
و لتجنب الإفراط في تناول العناصر غير الصحية، وللاستمتاع بفوائد العسل وممارسة الرياضة؛ يمكنك أن تصنع لنفسك غذاء حلو و صحي يحتوي على العسل والكاجو واللوز وبذور اليقطين.
حيث يتم تقطيع المكسرات والبذور معاً و إضافتهم إلى وعاء مع الشوفان، ثم وضعهم في قالب مستطيل أو مربع.
بعد ذلك، صب العسل الخام فوقه و احتفظ بالقوالب في الثلاجة. و بعد التمرين أخرج واحد من هذه القوالب وتناولها، وستشعر بالامتلاء لدرجة عدم الحاجة إلى تناول الطعام بعدها.
اقرأ أيضاً: وصفات حلويات ومشروبات لاستبدال السكر بالعسل
ما هي كمية العسل التي يجب أن أحصل عليها؟
العسل مكون قوي للغاية، مما يعني أنك لست مضطراً إلى استهلاك الكثير منه.
و يمكن أن تكون ملعقة صغيرة من العسل يومياً كافية لجني الفوائد المشتركة للعسل وممارسة الرياضة.
اقرأ أيضاً: 5 وصفات بالعسل يمكن أن تساعد في تهدئة القلق
