إذا كان هناك أي شيء يلفت انتباه جيل اليوم، فهو بالتأكيد اللياقة البدنية.
بينما يريد البعض الحصول على عضلات البطن المثالية أو ما تسمى "السكس باك"، يتطلع البعض إلى اكتساب الكتلة ويكون قوياً. والبعض الآخر يريد التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة ويظهر بمظهر رائع.
وقد يكون الهدف النهائي مختلفاً، ولكن كل ذلك يقع تحت مظلة الحفاظ على لياقتك. ولتحقيق الهدف؛ يسلك الناس طرقاً مختلفة.
بينما يركز البعض على قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، يعتمد البعض على تمارين التحمل أو حتى اليوجا، والبعض يركز فقط على نظامهم الغذائي. هذه 5 من أفضل تمارين التحمل العضلي.
في الواقع، أظهرت العديد من الأبحاث على مر السنين أنه يجب عليك التركيز على الجوانب الثلاثة للحصول على نتائج اللياقة المثالية، ولكن هناك شيء واحد يجب أن تكون واضحاً بشأنه تماماً - وهو نظامك الغذائي.
هل تعلم أنه يمكنك اكتساب الوزن بتناولك للعسل؟
من المثير للاهتمام، أن ما تضعه في جسمك مهم أكثر من مقدار الساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية، لأنه هو الذي يحدد ما إذا كنت ستحقق أهداف لياقتك أم لا. و ببساطة، نظامك الغذائي يصنع ما أنت عليه.
و نعلم جميعاً فوائد العسل كعنصر غذائي رائع، حيث يوصي العديد من خبراء التغذية بتضمينه في وجباتنا الغذائية لأسباب مختلفة.
لا تقتصر فوائد العسل على فقدان الوزن أو العناية بالبشرة، بل يمكنك استخدام العسل لزيادة الوزن أيضاً. تعرّف كيف يمكنك فقدان الوزن باتباع حمية العسل.
نعم لقد قرأتها بشكل صحيح. في هذا المقال سنخبرك كيف يفيدك العسل في زيادة الوزن وطرق تناوله المختلفة.
ما هي أهم فوائد تناول العسل لزيادة الوزن؟
العسل هو أحد الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. مما يعني أنك لست مضطراً لتناول كميات كبيرة من الطعام لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
وتعمل السعرات الحرارية بطريقة بسيطة للغاية، فكلما زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها، زاد وزنك. تعرّف على السعرات الحرارية الموجودة بالعسل.
فهل العسل يزيد الوزن؟ نعم فعلاً. بطبيعة الحال، فإن السؤال التالي هو كيفية استخدام العسل لزيادة الوزن؟ والإجابة كالتالي:
1. احصل على المزيد من السعرات الحرارية من العسل
كما ذُكِر سابقاً، يعد العسل مصدراً رائعاً للسعرات الحرارية. لذلك يمكنك استبدال السكر بالعسل بنفس المقدار والحصول على سعرات أكثر في المقابل. تعرّف على 4 قواعد لمبادلة السكر بالعسل بنجاح.
على سبيل المثال، تحتوي ملعقة كبيرة من حبيبات السكر على 49 سعر حراري، بينما تحتوي ملعقة كبيرة من العسل على 64 سعر حراري و 17 جرام من الكربوهيدرات، و هذا يجعلها أكثر فعالية بكثير من حبيبات السكر العادية.
و إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن؛ على الرجل أن يستهلك من 2400 إلى 3000 سعر حراري في اليوم. أما بالنسبة للنساء، فتستهلك من 1800 إلى 2400.
بطبيعة الحال، يجب على المرء أن يستهلك أكثر إذا كان الهدف هو زيادة الوزن.
و حتى يحدث هذا، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في يوم واحد. لذلك، يُنصح بتناول العسل لزيادة الوزن، فهو مصدر كبير للسعرات الحرارية المركزة.
2. تسريع شفاء عضلاتك
إحدى طرق الحصول على الطاقة اللازمة لتمارين القوة هي حرق الدهون في الجسم. فماذا يفعل أصحاب الجسم النحيل؟
يجب عليهم أن يستهلكوا سعرات حرارية أكثر مما يحرقون منها. و يُعد العسل هو الأفضل في ذلك لما يمنحه من الطاقة الإضافية لأداء تمارين القوة المختلفة.
كما أن تعافي العضلات يلعب دوراً مهماً للغاية في ضمان أن جسمك يسير على الطريق الصحيح لتحقيق الهدف النهائي. 5 نصائح تساعدك على التعافي بعد التمرين.
لذلك ببساطة أضف العسل إلى مشروبك أو مخفوق البروتين الخاص بك وقت التمرين، أو يمكنك دهنه على الخبز و تناوله بعد التمرين للحصول على النتائج المرجوة.
3. إضافة لذيذة لنظامك الغذائي
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي المتعلق بزيادة الوزن، غالباً ما ينتهي الأمر بالأشخاص بتناول اللحوم أو الأسماك المشوية فقط كمصدر رئيسي للكربوهيدرات والبروتينات على مدار اليوم. ويعتمد النباتيون على الخضار في نفس الوقت.
لكن كلا النوعين من الناس لا يستمتعون بتناول مثل هذه الأطعمة - خاصة عندما يتحول الأمر إلى رتابة.
لذلك يعتبر العسل مكون رائع يمكن إضافته إلى النظام الغذائي يومياً. و بالتأكيد سيجعل الوجبات لذيذة وتستحق الأكل كل يوم.
كما أنه يمكن استخدامه مع أي شيء، مثل عسل على بسكويت، أو عسل مغموس في السلطة، أو العسل مضافاً إلى العصير؛ نظراً لأن العسل يمكن أن يتناسب مع العديد من المواد الغذائية، فلا يجب أن تنفذ الخيارات أبداً.
اقرأ أيضاً:
وصفات حلويات ومشروبات لاستبدال السكر بالعسل
ما هي أفضل الطرق لاستهلاك العسل لزيادة الوزن؟
يمكن أن يساعدك تناول العسل على زيادة الوزن وكذلك إنقاص الوزن، لذلك فهو يعتمد كلياً على طريقة تناوله.
فكيف تستعمل العسل لزيادة الوزن؟ هناك طرق مختلفة لاستهلاك العسل يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن ومنها:
1. الكركم والعسل
يمكن اعتبار الكركم أيضاً من الأطعمة التي لها فوائد صحية مختلفة، وإحدى هذه الفوائد هي زيادة الوزن. تعرّف كيف يمكن للكركم والعسل علاج حب الشباب والرؤوس السوداء.
و الكركم الذي لا يحتوي على الكثير من الكركمين في مكوناته؛ سيحسن الرغبة الشديدة في الطعام، وبالتالي يضمن أن لديك الشهية لتناول المزيد،
بالتالي هذا يساعدك هذا بشكل طبيعي في استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في اليوم _ وهو المطلوب لزيادة الوزن.
لذلك يجب عليك بالتأكيد تضمينه في نظامك الغذائي. واجمع هذه الفوائد مع تلك التي يوفرها العسل، وستكون قادراً على رؤية تحسن كبير في تحقيق أهداف زيادة الوزن. و إليك أفضل طريقة لاستهلاك الكركم والعسل لزيادة الوزن:
1. اخلط ملعقة صغيرة من الكركم في الماء وحرّكه حتى يذوب.
2. أضف ملعقة كبيرة من العسل في المزيج وحرّك حتى تذوب بالكامل.
و تناوله مرتين يومياً، ويفضل بعد ساعة واحدة من تناول وجباتك للحصول على النتائج المثالية.
2. حليب وعسل
من أقدم الطرق وأكثرها شيوعاً لاستهلاك العسل هو تناوله مع الحليب، نظراً لأن كلا المكونين مصدر غني للسكر، فيمكنك بالتأكيد الاستمتاع بالحليب مع فوائد العسل لزيادة الوزن.
علاوة على ذلك، يحتوي الحليب أيضاً على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتينات والكربوهيدرات، مما يمنحك طاقة إضافية. اقرأ عن السعرات الحرارية في أنواع الحليب المختلفة.
و الحليب بالعسل يساعد على زيادة الوزن عن طريق توفير نوم أفضل لك، لأن النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لتحقيق أي نوع من أهداف اللياقة البدنية. وإليك أفضل طريقة للاستمتاع بفوائد الحليب مع العسل لزيادة الوزن:
إضافة الحليب الطازج في كوب، وإضافة ملعقتين صغيرتين من العسل وخلطه جيداً قبل شربه. وتأكد من عدم إضافة حبيبات السكر في ذلك.
3. ماء وعسل
يجب استخدام الماء الفاتر مع العسل لأنه يساعد في الهضم. وهو مفتاح زيادة الوزن.
أما إذا كنت تشرب الماء البارد، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة دهون البطن.
علاوة على ذلك، فإن الجمع بين الماء الفاتر والعسل يساعد في تقليل مستويات التوتر، وهو أمر مهم للوصول إلى أهداف لياقتك، لأن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى السمنة أو فقدان الوزن. تعرّف على 5 وصفات بالعسل يمكن أن تساعدك في تهدئة القلق.
و لأنك تتطلع إلى زيادة الوزن بطريقة صحية فإن الطريقة كالتالي:
يمكنك خلط ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء وشربه يومياً. إما قبل نصف ساعة من وجبة الإفطار بحيث ينظف كل تدفق الأحماض، أو بعد نصف ساعة من الإفطار لتسريع عملية الهضم.
لذلك من الناحية المثالية يجب أن تتناول العسل مع الماء الفاتر في ساعات الصباح من اليوم.
4. العسل مع زبدة الفول السوداني والخبز
هذه إحدى الوصفات المجربة والمختبرة لزيادة الوزن، حيث أن جميع المكونات مصادر ممتازة للدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
و زبدة الفول السوداني غنية بالدهون والكربوهيدرات المثالية التي يحتاجها جسمك. ومع ذلك، يجب التأكد من عدم تناول زبدة الفول السوداني التي تحتوي على السكر، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة غير مثالية. وأفضل طريقة لتناول هذا هي:
1 .وضع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على شريحة من الخبز وصب ملعقة كبيرة من العسل عليها لعمل طبقة سميكة،
2. و يمكنك بعد ذلك وضع شريحة أخرى من الخبز فوقه وستكون جاهزة للأكل.
3. ويمكن جعل هذه الوجبة جزءًا من إفطارك يومياً جنباً إلى جنب مع السلطة أو مخفوق البروتين لبدء يومك بطريقة مثالية.
ملخص:
يوجد غير ذلك من الطرق مثل العسل مع السلطة والعسل مع أجنحة الدجاج. ولكن السؤال الذي يُطرح كثيراً، هل يجعلني العسل سميناً؟
عليك أن تضع في اعتبارك أنه ليس من المفترض أن تستهلك العسل بكميات كبيرة، لأن المبالغة في هذا أيضاً لها مجموعة من التداعيات الخاصة بها غير الإصابة بأمراض القلب وتقلب مستويات السكر في الدم وضغط الدم .
لذلك ينصح بتناول العسل بشكل مثالي ويجب استشارة الطبيب قبل زيادة الجرعة.
و عندما يتعلق الأمر بالعسل، فهناك أنواع مختلفة من العسل متوفرة في السوق ومعظمها مغشوش. و يمكن أن يتسبب في ضرر أكثر مما ينفع.
لذلك، يجب أن تستهلك دائماً العسل الخام والنقي الذي لا يحتوي على أي مواد حافظة مضافة أو شراب السكر.
اقرأ أيضاً: ما هي أفضل أنواع العسل في السعودية؟
